Hər biri meydanda fərqlənməyə can atan futbol ulduzlarının dünyasında Mussa Dembele təkcə nəticələri ilə deyil, həm də məşqlərə özünəməxsus yanaşması ilə təəccübləndirənlərdəndir. İnanılmaz sürəti və fiziki gücü ilə tanınan bu fransalı hücumçu bilir ki, futbolda uğur təkcə istedad deyil, əzmkarlıq, özünə intizam və düzgün metodologiya ilə bağlıdır. Bu yazıda biz Dembélenin məşq dünyasına dalırıq, onun sürət və dözümlülük strategiyalarını araşdırırıq və onun təsirli çıxışlarının arxasında nə olduğunu öyrənirik.
Dembele üçün sürət təkcə fiziki xüsusiyyət deyil, həm də oyunun psixoloji aspektidir. O, anlayır ki, meydanda hər saniyə kritik ola bilər, buna görə də sürətini artırmaq üçün məşqlərə diqqət yetirir. Onun təlim proqramının əsasını müxtəlif növ məşqləri əhatə edən bədən tərbiyəsinə kompleks yanaşma təşkil edir. Əsas komponentlərdən biri çəkilərlə işləməkdir. Güc məşqləri ayağınızı və əsas əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir, bu da öz növbəsində sürətinizi artırmağa kömək edir. Dembélé eyni zamanda güc və dözümlülüyü artırmaq üçün maili qaçış yolu kimi məşq avadanlıqlarından da geniş istifadə edir. Onun məşqinin digər vacib elementi sprintlərdir. Qısa məsafələri əhatə edən müntəzəm sprinting məşqləri partlayıcılığın inkişafına kömək edir – kəskin uçuş üçün lazım olan partlayıcı güc. Dembélé qısa maksimal səyləri bərpa dövrləri ilə əvəz edən interval metodundan istifadə edir. Bu, ona təkcə sürəti deyil, həm də aerob və anaerob qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyə imkan verir.
Lakin meydanda sürət təkcə fiziki güclə bağlı deyil. Dembele də qaçış texnikası üzərində fəal işləyir. O, qaçarkən bədən mövqeyinə diqqət yetirir ki, bu da ona optimal sürət və çevikliyi qorumağa kömək edir. Onun təliminə ümumi texnikanı təkmilləşdirməyə kömək edən koordinasiya və tarazlıq məşqləri daxildir. Bundan əlavə, Dembéle yüksək sürətlə driblinqlə fəal məşğul olur. O anlayır ki, sürətli hərəkət edərkən topa nəzarət etmək bacarığı böyük oyunçunu yaxşı oyunçudan ayırır. Bu sahədə gündəlik məşqlər ona meydanda inamlı hiss etməyə və təzyiq altında tez qərarlar qəbul etməyə kömək edir. Dözümlülük Dembelenin digər vacib cəhətidir. O bilir ki, yüksək nəticələr əldə etmək üçün nəinki tez başlamaq lazımdır, həm də matç boyu yüksək intensivliyi qoruyub saxlamaq lazımdır.
Aerobik məşq onun məşq prosesində mühüm rol oynayır. Dembélé stasionar velosipedlər və elliptik maşınlar kimi kardio avadanlıqlara çox vaxt sərf edir. Bu məşqlər ona dözümlülüyü inkişaf etdirməyə və yüksək səviyyədə oynayan bir futbolçu üçün vacib olan ağciyər tutumunu artırmağa kömək edir. O, öz rejiminə təmiz havada uzun qaçışları da daxildir. Bu məşqlər təkcə dözümlülüyü inkişaf etdirməyə deyil, həm də ürək-damar sistemini gücləndirməyə imkan verir. Dembélé hesab edir ki, məşqdəki müxtəliflik cansıxıcılıq və monotonluqdan qaçmağa kömək edir, bu da öz növbəsində motivasiya səviyyəsini yüksək saxlayır. Məşq prosesində qidalanma və bərpanın vacibliyini unutmaq olmaz. Dembele pəhrizinə xüsusi diqqət yetirir, fiziki hazırlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən qidalar seçir. Optimal enerji səviyyələrini saxlamaq üçün diyetə çoxlu protein, karbohidratlar və sağlam yağlar daxildir.
Bərpa rejimi də onun məşqinin tərkib hissəsidir. Dembele masaj və gərmə kimi reabilitasiya üsullarından fəal şəkildə istifadə edir ki, bu da ona zədədən qaçmağa və əzələlərini tonlamağa imkan verir. O, həmçinin bədənin bərpası üçün yuxunun vacibliyini dərk edir, buna görə də gündəlik rejimə sadiq qalmağa və istirahət üçün kifayət qədər vaxt ayırmağa çalışır. Moussa Dembélé təkcə istedadlı futbolçu deyil, həm də ağır məşq, düzgün qidalanma və bədəninizi dərindən dərk etməklə uğurun necə əldə oluna biləcəyinin nümunəsidir. Onun sürət və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə yanaşması peşəkar olmaq istəyən bir çox gənc oyunçu üçün ilham mənbəyi kimi xidmət edir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, məşqin hər bir aspekti, kondisionerdən tutmuş bərpaya qədər böyük nəticələr əldə etmək üçün əsas rol oynayır. Dembele göstərir ki, idmanda uğur daim özünü inkişaf etdirmək və çətinliklərlə üzləşmək istəyi tələb edir.
